想提升性能力坚持这样做就可以

　　性能力的高低关系到男性在性生活中的自信，在性生活中表现不好就会很没自信还会影响伴侣之间的感情，所以怎么能提升性生活的质量就是很多男性想要了解的。提升性生活的质量并不难，只要在日常生活中坚持几种好习惯就能够提高性能力，使性生活变得更加和谐。

　　提升性能力的几件事

　　1、每周要运动

　　每周坚持运动不仅可以保持身材，同时也会让男性看起来更加强壮，能够增强血管的弹性，扩张了血管，让血流量变得更加顺畅，增多了流向阴茎的血液，让阴茎勃起更加强壮，另外经常运动也可以提高身体的耐力及灵活力。

　　2、正常饮食

　　男性朋友有遵循高营养低脂肪的饮食原则，如果想要保持良好的性能力是离不开低脂奶制品、瘦肉以及蔬菜水果的。另外也不能乱使用药物，不管是中药还是西药都会给身体带来损伤，导致男性勃起功能受到障碍。

　　3、学会减压

　　若是压力过大的话会导致脾气越来越差，而且也会让人们变得身心疲惫，情绪上也会过于紧张，同时也会妨碍男性的性能力，男性朋友可以通过锻炼身体、听轻音乐的方式来为身体减压。要多做提肛锻炼，这样能够提高和前列腺有关的一些健康问题，防止出现早泄，同时也延缓了射精。

　　4、学会使用润滑剂

　　随着年龄增长阴茎的敏感度也会下降，同时也会妨碍勃起功能，恰当的使用润滑剂可以让男性享受性生活带来的美感。另外也要正确的使用避孕套，保持积极乐观的态度，不能有消极的心理。可以尝试着换不同的姿势来进行性生活，这样可以吸引对方的注意力，同时也会尝试着不同的刺激。

　　5、卧室温度要适中

　　在性生活时要保持房间温度的适中，这样可以提高全身的血液循环，同时也能够提高性生活的质量。要学会放慢节奏，这样才能够享受性生活。可以尝试着间歇式来延长时间，也就是将要快射精的时候立即停止动作。

　　温馨提示：除了以上习惯之外也应该戒烟，因为吸烟会对阴茎的供血造成损害，同时也会导致男性阴茎勃起功能障碍，降低男性的生育能力。另外也不能过量的喝酒，不然会导致性欲下降，同时也会降低性感受能力。